最近看「大腦開竅手冊」剛好有一個章節談到「生理時鐘掛在哪裡？」
有許多科學資訊很棒，剛好把重點整理出來，提供給需要的人參考。
如果時間到了起不來，喜歡賴床，大概就是25小時。
喜歡早起，迫不及待準備開始新的一天，大概就是23小時。
所以23小時的人不用太努力就可以成為「晨型人」（上天是不公平的），
根據統計，大多數人的生理時鐘都是25小時，
這可能也可以說明為何成功者是少數吧？
克服時差的好方法就是來一點午後的陽光，
如果想要調整作息則可以依據下圖來選擇曬太陽的時間。
還有，記得睡覺的時候關掉床頭燈，
雖然人工光源影響生理時鐘的功效不像日光燈那樣強，但最好還是能免則免。
非必要不要使用褪黑激素，因為用來調整生理時鐘的效果並不好。
如果非使用不可，則需要配合適當的時間點。
如果是跨時區的長途旅行，記得向東飛行的時候才有效果。
當你的身體覺得睡覺時間快到的時候，服用一劑褪黑激素，
將能幫助你第二天早起一些，同時也能幫助你第二天晚上早一點入睡。
基本上我自己安排運動的目的並不是要調整生理時鐘，
但是如果有人想透過運動來調整生理時鐘也未嘗不可，只是效果有限，
而且運動的時間要挑選「該服用褪黑激素的時間」。
簡單來說就是傍晚的時候，身體在這個時候褪黑激素開始增加。
小常識：
盲人沒有辦法從眼睛接收光線，沒法將校正時鐘的訊號傳遞給大腦，
因此他們通常會經歷像上述的晝夜節律偏移。
所以，盲人的睡眠常常會斷斷續續的。
這種現象告訴我們，
想要有效的調整作息還是要靠科學比較實在。
