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請直接點圖片連結到相簿觀看。
關於妖窟的其他減肥文章可以參考妖孽的減肥記錄—文章目錄。
以下是基礎運動菜單參考：
菜單是直接借用批踢踢MuscleBeach板的建議再做點小修正，
不過身體的狀況每天都在改變，所以視狀況彈性調整。
上面的菜單是提供給「積極挑戰自我」的人參考的。
下面的菜單是提供給「快樂運動健康減脂」的人參考的。
接下來請看妖孽的運動記錄：
三月份的運動狀況：
有氧運動：
400M操場外圍跑124圈，走14圈以上，詳細時間不確定
腳踏車路騎20分鐘
重量訓練共10次
成果：還沒有明顯成果
值得注意的事項：
剛開始恢復運動，要注意運動強度和身體狀況，
在26日時就有些許不適，29日膝蓋還有些微疼痛。
狀況都是因為逞強引起的。
四月份的運動狀況：
有氧運動：
400M操場外圍跑107圈，走8圈，一天無記錄圈數
Wiifit跑步遊戲80分鐘
Wiifit踏步機，未記錄
wiisport拳擊，未記錄
爬山（登山步道）共7次
重量訓練共11次
成果：
體重下探78kg（五月1日的紀錄是77.5kg）
體能有明顯進步。
需注意事項：
26日因為外食，食物鹹到印象深刻，
造成身體大量攝取水分，體重增加了2kg，
不過幾天內就回復了，應該是
Wiifit的原地跑步蠻傷膝蓋的，
跑步還是到有PU跑道的操場比較好，
畢竟大部分人不是運動專家，不當的場地可能會造成運動傷害。
關於Wiifit的運動感想請參考妖窟的另一篇文章：Wii Fit
