Rss

歡迎來到妖窟

這裡原本是日記,後來變週記,接著成為月刊,目前正蛻變成年輪紀錄所.......
如果喜歡妖窟文章,歡迎轉載,只要求附上出處原始連結二者缺一就是盜用,仁人君子自重。
在他處看到妖窟的文章卻沒有出處和連結,請幫忙檢舉,也請告知妖孽,好讓我有題材可以寫,先謝過XD
Creative Commons License妖窟妖孽製作,以創用CC 姓名標示-非商業性-禁止改作 2.5 台灣 授權條款釋出。

認識生理時鐘,調整作息的科學方法

Category : ,

分享

最近看「大腦開竅手冊」剛好有一個章節談到「生理時鐘掛在哪裡?」
有許多科學資訊很棒,剛好把重點整理出來,提供給需要的人參考。

Ⅰ﹑生理時鐘,有人一天23小時,有人25小時。

如果時間到了起不來,喜歡賴床,大概就是25小時
喜歡早起,迫不及待準備開始新的一天,大概就是23小時

所以23小時的人不用太努力就可以成為「晨型人」(上天是不公平的),
根據統計,大多數人的生理時鐘都是25小時,
這可能也可以說明為何成功者是少數吧?

Ⅱ﹑克服時差或調整作息的小技巧

克服時差的好方法就是來一點午後的陽光,
如果想要調整作息則可以依據下圖來選擇曬太陽的時間。



還有,記得睡覺的時候關掉床頭燈
雖然人工光源影響生理時鐘的功效不像日光燈那樣強,但最好還是能免則免。

Ⅲ﹑褪黑激素只有在向東飛行時有效

非必要不要使用褪黑激素,因為用來調整生理時鐘的效果並不好。
如果非使用不可,則需要配合適當的時間點。
如果是跨時區的長途旅行,記得向東飛行的時候才有效果。

當你的身體覺得睡覺時間快到的時候,服用一劑褪黑激素,
將能幫助你第二天早起一些,同時也能幫助你第二天晚上早一點入睡。

Ⅳ﹑運動調整生理時鐘的效果有限

基本上我自己安排運動的目的並不是要調整生理時鐘,
但是如果有人想透過運動來調整生理時鐘也未嘗不可,只是效果有限,
而且運動的時間要挑選「該服用褪黑激素的時間」

簡單來說就是傍晚的時候,身體在這個時候褪黑激素開始增加。

小常識:
盲人沒有辦法從眼睛接收光線,沒法將校正時鐘的訊號傳遞給大腦,
因此他們通常會經歷像上述的晝夜節律偏移。
所以,盲人的睡眠常常會斷斷續續的。
這種現象告訴我們,

單靠生理活動以及社會習俗,
還不足以讓人體的節律維持與晝夜變換同步。

想要有效的調整作息還是要靠科學比較實在。

0 迴響:

Related Posts with Thumbnails